Nuwe resepte

Hier is tientalle etes van 400 kalorieë om u te help om gewig te verloor

Hier is tientalle etes van 400 kalorieë om u te help om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is maklik om tred te hou met wat u eet as u 'n sterk portefeulje heerlike lae-kalorie-maaltye bou. Ons begin met hierdie versameling maklike aandetresepte wat min kalorieë bevat, maar baie smaakvol is.

U mag daarvan hou


Presies hoe 'n vegetariese aandete met 400 kalorieë lyk

Volumetyd, hoë volume lae -kalorie -maaltye om gewig te verloor. Gesonde maaltye vir gewigsverlies met voedsel met 'n hoë voedingswaarde. Vegan vegetariese resepte op grond van plantaardige voedsel.
Ontbyt Kekerertjie -frittata, gemengde groente, sonneblomsaadversiering:
Frittata: songedroogde tamaties, in 3 stukke gesny Gedroogde shiitake, geweek, in skyfies gesny, 7 g gedroog. Groen ui 30 g. Knoffel, fyngekap 2 naeltjies. Boerenkool, 40 g gekap. Rooi rissie, in skyfies van 10 g gesny. Kekerertjie meel 45g. Water (deur shiitake te week) 150 g. Knippie witpeper of na smaak. Knippie swart sout. Knyp sout of geur na smaak. Bakpoeier ⅛ teelepel ..
Slaaisous: Sonneblomsaad, rou 9g. Suurlemoensap 20g of na smaak. Datum, 1 stuk gesny. Water 'n bietjie om te verdun. Knyp sout of geur na smaak ..
Garneer/kant: Gemengde blaarslaai 110g. Amandels, rou, fyngedruk 3 stukke. Sonneblomsaad, rou, fyngedruk 8g. Datum ketchup/lae suiker ketchup 45g. Aarbeie 150 g ..
Middagete Garsrisotto, boerenkool, geroosterde blomkool:
Risotto: Patat, gekap 105 g. Gars, gedroog 50g. Groentebouillon, laag natrium 110g. Water 100 g. Knoffel, fyngekap 2 naeltjies. Uie, klein blokkies 95 g. Seldery, klein blokkies 50 g. Wortels, klein blokkies 65 g. Sojamelk, onversoete, versterk 45g. Voedingsgis 1,5 g. Amandelbotter, ongesoute 5g. Knyp sout of geur na smaak ..
Gebraaide boerenkool: Knoffel, fyngekap 2 naeltjies. Rooi rissie, in skyfies van 10 g gesny. Boerenkool, fyngekap 50 g. Knyp sout of geur na smaak ..
Geroosterde blomkool: suurlemoensap 5 g of na smaak. Hele sesam tahini 7 g. Knoffel poeier 1 g. Knippie Chinese speserye. Knyp sout of geur na smaak. Water 'n bietjie om te verdun. Blomkool, blommetjies 100 g.
Garneer: Sonneblomsaad, rou 3g. Voedingsgis 1,5 g ..
Aandete Miso shirataki ramen:
Groentebouillon (lae natrium) 1,5 koppies. Kelp 1 klein stukkie. Gedroogde shiitake 10 g. Napa -kool, 100 g gekap. Sojabone, geweek 55 g gedroog. Broccoli, blommetjies 100 g. Patat, in skyfies gesny 75 g. Radyse, 10 g geskeer. Shirataki noedels 360 g. Groen ui, in skyfies van 30 g gesny. Miso 11g of na smaak. Sesamsaad, natuurlik, gerooster 4.5g. Nori, in 4 stukke gesny, 1 vel ..
Volledige geskrewe resepteblaaie:
https://www.patreon.com/posts/recipe-chickpea-33816958.
https://www.patreon.com/posts/recipe-barley-33817029.
https://www.patreon.com/posts/recipe-miso-33817068.
Ondersteun my werk finansieel: https://www.patreon.com/leroyvgang.
Gee 'n wenk: https://ko-fi.com/leroyvgang.
Instagram: @leroyvgang https://instagram.com/leroyvgang.
Musiek: Wisp X Moonglow

Video geneem van die kanaal: Leroy VGANG Vegan Cuisine

Hoe lyk 'n vegetariese aandete met 400 kalorieë? deur Danielle Omar, RD. 22 Maart 2018. 8 Kommentaar.

Deel dit: As dit kom by die bereiding van gesonde vegetariese maaltye met 'n laer kalorie, dink baie mense dat dit 'n goeie slaai is en soos 'n haas eet. Maar as 'n vegetariër op kalorieë moet besnoei, hoef dit nie 'n verskeidenheid te beteken nie. Hierdie gesonde vegetariese resepte is 'n uitstekende opsie vir aandete en rsquos -etes.

Elke porsie bevat 400 kalorieë of minder en bevat stewige groente soos portobellos en courgette. Hierdie resepte is vol vars groente en bevredigende proteïene soos eiervrug, sampioene en tofu. Resepte soos Vegetariese Taco-Gevulde Courgette en Groente & Tofu Gebakte Rys is heerlik, vullend en kan. Ongelukkig is die vegetariër wat ertjies vergeet as 'n uitstekende proteïenbron.

Gestel jy verdeel die bondel in vier porsies, bevat hierdie sop 400 kalorieë en 24,8 gram proteïen. Kry die resep. As u uiteet, soek na spyskaarte wat veselryke volgraan en groente bevat, saam met versadigende proteïenbronne soos bone, eiers, neute en sade. As u al u maaltye tuis kook, kombineer hierdie voorbeelddag 'n paar van die beste resepte van MyFitnessPal en rsquos vir 'n gesonde dag van 1800 kalorieë.

Maaltydplan van twee weke: Vegetariese etes onder 300 kalorieë As u met die idee speel om vegetariër te word. maar ons het niks te doen nie; hier is 'n 14-dae-aandete. Hier is dosyne 400-kalorie-maaltye om u te help om gewig te verloor. Vars mozzarella is sag genoeg om die karamel- en chili -note in die sous aan te vul, en is 'n uitstekende doek vir die vars wortel- en radyslaai bo -op. Kyk na Buitoni -pakkies vir vinnige maaltye. Aangesien 'n hele paar mense sukkel om hulself voor te stel hoe 'n 500 -kalorie 5: 2 -maaltydplan lyk, het ons hieronder een voorberei waarna u kan kyk.

Hoe lyk 500 kalorieë per dag? Hieronder het ons 'n dag van 500 kalorieë verdeel in 3 hoofmaaltye, in totaal 498 kalorieë. Ontbyt Mexikaanse Scramble - 152 kalorieë. Alhoewel dit nie nodig is om volledige proteïene tydens dieselfde maaltyd te eet nie - u kan boontjies eet vir middagete en rys vir aandete - as u 'n besige vegetariër is, sal u dit vind.

Vir baie mense lyk kalorie -kyk na 'n doodsvonnis. Maar 'n lae kalorie beteken nie altyd 'n lae smaak nie. Kyk na ons 400-kalorie-etes-sommige 'n bietjie minder, sommige 'n bietjie meer-wat almal baie lekker, bevredigend en dieetvriendelik is. Aandete Meng 3/4 koppie gekookte quinoa met 1/4 koppie tamaties en komkommers in blokkies, 2 eetlepels pietersielie, kruisement en ui.

Voeg 1 eetlepel olyfolie en suurlemoensap by.

Lys met verwante literatuur:

Selfs tofu kan meer vet bevat as wat u dink: 4 onse (ongeveer ½ koppie) het ongeveer 95 kalorieë en 6 vet gram, meestal uit meer -onversadigde vette, vergeleke met ongeveer 145 kalorieë en 4 vet gram in 3 onse gekookte maer beesvleis rond steak.

138 Vegetariese innames bevat 8-10 persent kalorieë, en veganiese inname is 4-7 persent.

FIGUUR 2.11 Hoe maaltye pas Die middagete wat deel uitmaak van hierdie 2000-kalorie-spyskaart bevat ongeveer 'n derde van die hoeveelheid graan, proteïenvoedsel en suiwel wat vir die dag aanbeveel word, 'n kwart van die aanbevole vrugte en die helfte van die aanbevole olies, maar slegs 'n klein deel van die groente word aanbeveel.

2 eetlepels botteragtige smeer sonder suiwel 1 koppie geskilde en in blokkies gesnyde aartappels 1 koppie geskilde en gekapte ui Suiker 6 g

Die 7-dae-menu-siklus wat op die MyPlate-webwerf (http://www.choosemyplate.gov) gevind word, bevat verskeie vegetariese maaltye.

Selfs as hierdie items vegetariër is en u die kalorieë kan bekostig, is die maaltyd nie goed gebalanseerd nie, selfs al bevat die pizza 'n verskeidenheid groente.

Alhoewel ek meestal lae-kalorie groente eet, wil ek steeds minstens 600 kalorieë in hierdie maaltyd inneem.

Baie ander vegetariese resepte word aangebied op die EatingWell-webwerf (www.eatingwell.com) vir die eerste sewe dae van sy 1800-kalorie EatingWell-vegetariese maaltydplan.

Broccoli en Cheddar Quiche: vervang 142 g

Eers het ek heen en weer gegaan tussen 'n aanlyn -kalorie -sakrekenaar en watter groente ek ook al op die snyplank gesny het.


400 kalorie -resep: hartlike eierbroodjie

Hierdie bevredigende maaltyd bevat 'n proteïenpons. Roer 1 heel eier met 1 eierwit in 'n pan met kookspuit. Plaas op geroosterde volkoring Engelse muffin en smeer met 1/4 c fyngedrukte Hass -avokado. Bedek met 1 sny Cheddarkaas en tamatieskywe met vet.

Totale kalorieë: 397

Meer van voorkoming: Ontbyt met 400 kalorieë


Waarom maaltye van 400 kalorieë u help om gewig te verloor

Lees meer oor Prevention se nuwe gewigsverliesplan van 400 kalorieë!

Die beste formule vir gewigsverlies: Beheer u kalorieë. U weet dit, ons weet dit, en studie na studie bewys dit. Waarom is dit so dat alhoewel die meeste van ons nie vetterig eet nie en voortdurend lekkergoed eet, ons steeds gewig optel?

Een rede is dat 85% van die volwassenes geen idee het hoeveel kalorieë hulle moet inneem om 'n gesonde gewig te handhaaf nie. Die ander: Die meeste van ons weet nie hoeveel kalorieë in die voedsel wat ons eet nie, en ons het nie tyd om dit te tel nie.

Dis hoekom Voorkoming die nuwe geskep 400 kalorie herstel& mdasha gewigsverliesplan wat u leer om kalorieë te beheer deur u maaltye tot ongeveer 400 kalorieë elk te beperk. "Dit is die regte hoeveelheid om gesonde variëteite in u dieet moontlik te maak en u tevrede te stel," verduidelik die voedingsdeskundige Mindy Hermann, RD, wat gehelp het om die plan op te stel.

Hoe pas u u maaltye op sonder om getalle te krap? Deur te leer hoe lyk 400 kalorieë. Om te help, het ons tientalle opsies van 400 kalorieë saamgestel, plus wenke om gedeeltes te beheer en verborge kalorieë op te spoor. U leer om kos deur 'n 400-kalorie lens te sien, of u tuis maaltye maak of buite eet.

Boonop weet ons dat dit werk: Sestien vroue en mans het die plan gevolg en in slegs 2 weke tot 11 kilogram en 3 buikduim verloor en mdashand het in die daaropvolgende maande steeds verloor. (Sien hul voor-en-na-foto's!)

Dit is moeilik om die regte porsies en kalorieë voor te stel. Toe navorsers die deelnemers aan die studie vra om kalorieë in restaurantvoorgeregte te skat, was hulle met 100%af. Hier is drie wenke om u te help om kos deur die 400-kalorie lens te sien:

1. Leer om porsies in die oogbal te kyk

Om te bepaal hoeveel kalorieë in 'n gegewe maaltyd is, moet u weet hoeveel kos op u bord is. Tuis kan u weeg en meet met koppies en weegskaal, maar as u eet, gebruik hierdie truuks om gesonde porsies te eet (of toets u slim deur ons nuwe 400 Calorie Fix Pop Quiz):


52 beste gesonde etesresepte vir gewigsverlies in 2020

Kies uit hierdie kalorie-lae idees wat lekker, vullend en so maklik is om te maak!

U kan 'n gesonde smoothie vir ontbyt opskep. Doen 'n groenteburger as 'n lae-koolhidraat-middagete. Maar op die aandete wil u iets hê wat heerlik sal smaak en u tevrede sal hou sonder om al die goeie werk wat u gedurende die dag gedoen het, te kanselleer. Die geheim van 'n gesonde maaltyd wat u sal help om gewig te verloor? Baie maer proteïene en groente, met volgraan om jou vol te maak. Hier is 'n gesonde resep om elke week van die jaar vir aandete te probeer.

Verkrummel tofu met die hitte van poblano -rissies, chili en knoffel, en jy kry 'n gesonde weergawe van pittige taco's teen slegs 230 kalorieë per porsie.

Die beste manier om te geniet van 'n bord pasta as u gewig wil verloor? Vul dit met baie maer hoenderborsies, tamaties, komkommers en fyn uie.

Eenvoudige bestanddele gebraai tot perfek in die lip, maak dit 'n gesonde, maklike aandete wat heeltemal toegewyd smaak. Voeg 'n kant quinoa of bulgur by, en u sal steeds minder as 500 kalorieë bly.

As u lus is vir 'n Tex-Mex-fees vir minder as 300 kalorieë.

Slaai is 'n bedrieglike naam vir hierdie stewige aandete, wat jou maag vul met drie van ons gunsteling bestanddele & mdashsrimp, hardgekookte eiers en romerige avokado, bedek met 'n smaaklike limoendressing.

Hierdie pittige eiervruggereg behoort die ster van jou bord te wees die volgende keer as jy braai. Kombineer dit met 'n wilde rys slaai vir 'n volledige en vol vulling en vol maaltyd.

Neem 'n blaaskans van salm deur hierdie heerlike bas te rooster, wat 'n verrassende tropiese geur van papaja -blokkies kry.

Elke vurk gee jou 'n happie van iets wat baie bevredigend is in hierdie kleurvolle slaai, wat onder die 500-kalorie-punt bly.

Gegeur met klapper en lemmetjie, sal hierdie lae-kalm-ete jou laat voel asof jy op die strand in die son sit.

Het jy boerenkool? Hierdie bedrieglik eenvoudige slaai het die ekstra geur van rosyne en dennepitte, wat dit so lekker maak as wat dit vir jou goed is.

Af en toe moet u net die gemaklike kosse van u kinderjare geniet, soos 'n kaasagtige, parmesaan. Hierdie weergawe gee u die geure waarvan u droom, vir slegs 270 kalorieë.

Quinoa, vol vesel en vol vitamiene, is 'n redelik perfekte kos. Bedek dit met maer geroosterde hoender, rucola en tamaties, en u kry 'n heerlike gesonde, proteïenryke maaltyd wat u ure lank vol sal hou.

As u lus is vir hierdie klassieke trattoria -gereg, ruil die pasta uit vir spiraalvormige courgette -noedels, en u bespaar op kalorieë en koolhidrate sonder om die lekkerte in te boet.

Vleisliefhebbers is bly en hierdie steakgereg het al die smaak waarvan u hou, in slegs 390 kalorieë per porsie.

Hierdie elegante salmresep bevat die mediterrane geur van verkoolde suurlemoene, asook lekker venkel.

U hoef nie 'n vegetariër te wees om van hierdie soet-chili-tofu-bak te geniet nie, vol crunchy cashewnoten en op 'n bed van lekker quinoa.

Jou gunsteling vis kry 'n heerlike pynappelgeur in hierdie verslawende (maar lae-kalorie!) Taco's.

Goed, so na al hierdie gesonde, koolhidraat-etes van hoender, tofu en vis, gaan u op 'n stadium na 'n groot ou pasta smag! Moenie bekommerd wees nie; hierdie ligte weergawe van fettuccine Alfredo ruil swaar room uit met Griekse jogurt.

Om jou op 'n koue aand vol te maak, klits hierdie stewige hoenderpan op, gevul met heerlike, goeie bestanddele soos spruitjies, patats en wilde rys.

Gryp 'n sny knapperige brood en doop dit in hierdie hemelse swart boontjiesop, geliefd onder vegane en omnivore.

Soet heuning, lemmetjies en knapperige rooi soetrissies maak hierdie salmrysbak 'n gunsteling vir middagete.

Mmm, net soos Ma dit gemaak het. behalwe dat jy hierdie hartige gereg op spaghetti stapel, maar jy voeg ekstra groente en dekadente olywe by.

Harde volgraan-farro het die perfekte, taai tekstuur om u tevrede te hou. Gooi dit met appels, pekanneute en kruie vir hierdie verslawende slaai (voeg 'n stukkie geroosterde hoender of vis by die kant vir 'n volledige maaltyd).

Kook hierdie ligte hoender-en-groente-gereg in net een pan en sny die heerlike sous op met 'n volgraan soos bulgar of farro.

Hierdie heerlike bak het alles wat u van 'n burrito en mdash wil hê, maar teen 'n fraksie van die kalorieë.

Hierdie maaltydgrootte slaai smaak na die geure van lente en mdash met proteïenryke tuna, eiers en boontjies om u tevrede te stel.

As u iets 'n bietjie pittig wil hê om u maag op 'n koel herfsnag op te warm, klits hierdie stewige bredie, gevul met kekerertjies en chorizo-wors, op vir 'n lae kalmte.

Gebraaide vis is 'n gunsteling in die somer en hierdie weergawe van koringmeel met koring bespaar kalorieë deur te bak in plaas van te braai, maar jy kry steeds dieselfde heerlike geur!

Frikkadelle hoort nie net by spaghetti nie. Hierdie weergawe, gegeur met kaneel, komyn en peper, het 'n verslawende geur wat perfek pas by koeskoes en tamaties vir 'n spesiale verrassing, alles onder 400 kalorieë.

Krewe jy nog? Hierdie pittige garnale bak is so heerlik soos dit lyk, met avokado, bruinrys en mieliesalsa wat die afwerking toevoeg.


400-kalorie-gewigsverlies-smoothie-resep

  • Veganiese proteïenpoeier
  • Onversoete amandelmelk
  • Baba spinasie
  • MCT-olie-MCT staan ​​vir mediumketting-trigliseriede, 'n soort vet wat vinniger deur die liggaam gemetaboliseer word as ander vette (hieroor kan u meer hieroor leer)
  • Een kwart of die helfte van 'n piesang
  • Bevrore blomkool

Daar is genoeg balans van makros om my tevrede te stel, en ek het selde 'n middagete nodig.

Ek het die bevrore blomkooltrik geleer by Juice Press in New York, wat bevrore blomkool in die plek van 'n vol piesang in sy winkels bied. Jy kan nie die blomkool in die smoothie proe nie, en dit help om dit koud en dik te hou. Ek het altyd ten minste 'n koppie babaspinasie in my smoothies (nog 'n gesonde bestanddeel wat u nie kan proe nie) en, afhangende van hoe hard my oefensessie die oggend was, gooi óf 'n halwe óf 'n kwart van 'n piesang in.

Maar die truuk om hierdie smoothie ekstra lekker te maak, is die proteïenpoeier wat ek gebruik. Ek is versot op Vega One All-in-One Nutritional Shake ($ 51 op Amazon). Ek gebruik die vanielje of sjokolade geure. Elke porsie bevat 'n indrukwekkende 20 gram plantaardige proteïene. Ek voeg ook Perfect Keto Pure MCT Oil by ($ 30 op Amazon). Wat die amandelmelk betref wat ek gebruik, verkies ek die 365 alledaagse waarde organiese onversoete vanielje -amandelmelk ($ 3 op Amazon Fresh), en ek gryp altyd die 365 alledaagse waarde bevrore organiese blomkool ($ 2 op Amazon Fresh), hoewel ek gewoonlik beide koop Heelvoedsel.

Ek het die Noom gewigsverlies-app die afgelope paar maande gebruik en ongeveer 15 pond verloor. Noom het 'n ongelooflike voedseldatabasis in sy voedselregister en al my bestanddele is beskikbaar. Dus prop ek my bestanddele elke oggend en registreer my ontbyt van 400 kalorieë. So lyk die kalorie -uiteensetting hieronder.

Die belangrikste is dat hierdie smoothie heerlik is; ek dink nie dit is iets wat ek sou aanhou drink as ek dit elke oggend moes versmoor nie. As u op soek is na 'n heerlike ontbyt wat nie net 'n goeie smoothie na die oefensessie is nie, maar ook versadig en vol proteïene, moet u hierdie resep probeer.


Middagete vir 400 kalorieë of minder

As u probeer om gewig te verloor, pas hierdie gesonde en bevredigende middagete van 400 kalorieë perfek in u dag.

As u probeer om gewig te verloor, kan u kalorieë gedurende die dag strategies tussen ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge help om na elke maaltyd tevrede te voel. Hierdie heerlike middagete van 400 kalorieë pas goed by 'n 1500-kalorie-dag-a-kalorie-vlak, en die meeste mense sal 'n gesonde 1 tot 2 pond per week verloor as hulle dit volg. Boonop het ons seker gemaak dat hulle baie vesel en proteïene bevat, wat albei u help om versadig te voel (nie meer hongerpyne nie). Hierdie eenvoudige middagetes kan vooraf voorberei word om onderweg mee te neem, of dit kan vinnig binne 15 minute bymekaargemaak word, wat dit perfek maak vir besige weke. Hierdie gesonde en heerlike middagete met 400 kalorieë sal u help om tevrede te bly terwyl u verslank.

Veggie & Hummus Sandwich

325 kalorieë

Hierdie groente- en hummus-toebroodjie wat myl hoog is, sorg vir 'n heerlike en gesonde vegetariese middagete. Gesonde vette van die avokado en vesel uit 'n verskeidenheid groente sal jou versadig hou. Meng dit met verskillende geure hummus en verskillende groentesoorte, afhangende van u bui.


My maaltye met lae kalorieë

Ek floreer op 'n proteïenryke, gebalanseerde koolhidraat- en vetarm dieet. Ek het verskeie eetplanne geskryf met makro's wat verdeel is tussen 40% proteïen, 40% koolhidrate en 20% vet. (hier & rsquos my 1500 kalorie een)

Maar in die kern dra ek my sukses toe aan die begin met 'n kalorie -tekort en by my kalorie -doelwitte. Einde van die storie.

As ek te veel gram koolhidrate eet, verminder ek my gedeeltes proteïen. Solank ek nie my kaloriebegroting vir die dag oorskry en 'n kalorie -tekort behou nie, het ek steeds gewig verloor. (u kan sien watter kalorieë u benodig om 'n kalorie -tekort vir u te skep, op my makro -sakrekenaar)

Ek probeer om te peusel, wat die grootste struikelblok in my gewigsverlies was, en dit is nog steeds so. My hoofmaaltye wissel tussen 300-500 kalorieë.

Dus, selfs as ek elke dag dieselfde kos kan eet, kan die maaltye baie uiteenlopend wees. Wat ek ook al byvoeg of die etes byvoeg, moet geweeg, gemeet en opgespoor word in MyFitnessPal (of enige kalorie- en makroopsporingsprogram).

In hierdie afdrukke word my dieet uiteengesit deur maaltye wat ek noem voorspelbaar, maar tog buigsaam!


Linse Quinoa -bak met hoender

"As ek op 'n koue dag by Panera sou wees, sou 'n sousbak my beste keuse wees. Vir slegs 390 kalorieë bevat die Lentil Quinoa -bak met hoender alles wat ek nodig het vir 'n vullende en voedsame maaltyd. Die hoender bied 'n maer bron van proteïene en die quinoa en groente bevat ook baie vesel en proteïene. Die kombinasie van voedingstowwe is genoeg om my energievlakke stabiel te hou en my maag vir 'n paar uur gelukkig te hou. - Lisa Moskovitz, R.D.

Met vergunning van Panera


Heerlike Aandete

Gesonde etes onder 600 kalorieë

Vir aandete kan u 'n heerlike hamburger geniet met 3 onse ekstra maer gemaalde vleis, bedien op 'n volkoringbroodjie met blaarslaai, tamatie, uie en ketchup met 1 koppie gemengde groente, bedek met 1 eetlepel slaaisous. 'N Ander idee van 400 kalorieë kan insluit: 4 gram geroosterde salm met 'n halwe koppie geroosterde rooi aartappels, bedruip met 1 teelepel olyfolie en 'n halwe koppie geroosterde aspersies. Gebruik kruie, speserye, suurlemoen of asyn om geur sonder veel kalorieë by te voeg.



Kommentaar:

  1. Yogrel

    This variant does not suit me.

  2. Mern

    similar is there anything?

  3. Tonye

    Wat 'n interessante vraag

  4. Oran

    Okay, very helpful thought

  5. Jarrah

    I started reading with a skeptical attitude, but in the end I was delighted - the author is simply magnificent!



Skryf 'n boodskap