Nuwe resepte

Die Fast Track

Die Fast Track


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Whisky -skemerkelkie met die gees van Florida Georgia Line

Hierdie whisky benodig net 'n skeut klubsoda vir 'n perfekte skemerkelkie.

Old Camp is 'n gladde perske-pekanneut-whisky wat maklik self gedrink kan word uit die musikale duo agter Florida Georgia Line. Dit word "The Fast Track" genoem - en al wat jy nodig het, is koeldrank en Old Camp Whiskey met 'n bietjie suurlemoen.

Hier is 'n heerlike en eenvoudige skemerkelkie wat die ouens van die Florida Georgia Line graag drink as hulle op die pad besig is.


Jorge Cruise se snelritmenu van 2 weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van 2 weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u moet weet oor wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie 14-dae-spyskaart.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker


Jorge Cruise se snelritmenu van twee weke

Dit is geneem uit Jorge Cruise se Belly Fat Cure Fast Track -boek. U kan wat ek eet vergelyk met wat in hierdie spyskaart van 14 dae verskyn. As u ook wil weet of 'n voedsel 'goedgekeur' is, as u iets wil uitskakel (ek het dit gedoen), klik dan met die rechtermuisknop op die volgende skakel VIP Fast Track -inligting om af te laai. Dit gee u basies al die inligting wat u nodig het om te weet wat ek doen in terme van my dieet as net hierdie spyskaart van 14 dae.

DAG 1
Ontbyt: 2 eiers, gebakte spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Pekanneute (1/4 koppie)
Middagete: spinasie slaai, hoenderborsie, soetrissie, olyfolie en asyn dressing
Snack: Deli vleis (1 porsie)
Aandete: Gegrilde salm, aspersies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 2
Ontbyt: 2 roereier, avokado, sampioene, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: hardgekookte eier
Aandete: Gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 3
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: amandels (1/2 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderbors, paprika, broccoli
Snack: gebraaide steak, spruitjies, sampioene
Aandete: sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 4
Ontbyt: 2 eiers, met die sonkant na bo, spek, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde setperke
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gebraaide tiapia, artisjok, blomkool, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 5
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: okkerneute (1/4 koppie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 6
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Middagete: gebraaide hoenderborsie, aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 7
Ontbyt: Omelet met 2 eiers, wors, avokado, koffie met half en half
Snack: hardgekookte eier
Middagete: gegrilde hamburgerpatty, kaas, komkommers
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gegrilde salm, spinasie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 8
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: tuna, gebakte aspersies, sout en peper (na smaak)
Snack: deli vleis (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 9
Ontbyt: 2 eiers, gebraai, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: amandels (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde heilbot, blomkool, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 10
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: tuna, avokado, gemengde groente olyfolie en asynversiering
Snack: macadamianeute (12 rou)
Aandete: gegrilde varktjops, broccoli, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 11
Ontbyt: 2 gebakte eiers, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: deli vleis (1 porsie)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, avokado, komkommers
Snack: pampoenpitte (1/4 koppie)
Aandete: gebakte heilbot, spinasie, soetrissie, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 12
Ontbyt: maaskaas, okkerneute, koffie met half en half
Snack: kaas (1 porsie)
Middagete: gemengde groenslaai, hoenderborsie, artisjok, kaas, olyfolie en asynversiering
Snack: sonneblomsaad (1/4 koppie)
Aandete: gegrilde varktjops, stampmielies, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 13
Ontbyt: Omelet met drie eiers, avokado, sampioene, kaas, koffie met half en half
Snack: macadamianeute (12 rou)
Middagete: slaai-toegedraaide hamburgerpatty, kaas, avokado, spek
Snack: hardgekookte eier
Aandete: gegrilde salm, aspersies, courgette, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker

DAG 14
Ontbyt: 2 eiers, roere, spek, kaas, koffie met half en half
Snack: Brasiliaanse neute (1/4 koppie)
Middagete: romaine slaai, hoenderborsie, artisjok, olyfolie en asynversiering
Snack: kaas (1 porsie)
Aandete: gebraaide steak, spruitkool, sampioene, sout en peper (na smaak)
Behandel: Donker sjokolade (85%, tot 1 oz), warm drankie met roomys met lae suiker



Kommentaar:

  1. Gradasso

    Onomwonde, ideale antwoord

  2. Vile

    Dit is opvallend, 'n nuttige idee

  3. Omran

    Regtig nuttig! En dan hoeveel jy nie klim nie daar is geen aaneenlopende bla bla bla nie. Maar nie hier nie, en dit behaag!

  4. Anwealda

    Daarin is iets. Baie dankie vir 'n verduideliking, nou sal ek nie sulke foute begaan nie.

  5. Jagur

    Wat die regte woorde ... super, wonderlike frase

  6. Etu

    Phrase deleted



Skryf 'n boodskap