Nuwe resepte

Gekweekte blomkool- en kikkererwskatpan

Gekweekte blomkool- en kikkererwskatpan

Bestanddele

  • 2 eetlepels groente-olie
  • 2 1/2 koppies gekapte uie
  • 6 koppies klein blomkoolblomme (van 1 mediumkop)
  • 2 15 1/2-ons blikkies garbanzo-bone (kekerertjies), gedreineer
  • 2 blikkies tamaties met groen chiles en blikke met 10 gram
  • 1 14 onse bliksemkosmelk
  • 1/2 koppie gekapte vars koriander

Resepvoorbereiding

  • Verhit olie in groot kastrol oor hoë hitte. Voeg uie by en soteer tot goudbruin, ongeveer 8 minute. Voeg kerriepoeier by en roer 20 sekondes. Voeg blomkool en garbanzobone by; roer 1 minuut. tamaties gesny met chilies, dan klappermelk; bring tot kookpunt. Verlaag die hitte tot medium-laag, bedek en kook liggies tot die blomkool sag is en die vloeistof effens verdik, roer af en toe, ongeveer 16 minute. Geur na smaak met sout en peper. Roer koriander by; dien.

Resep deur The Bon Appétit Test Kitchen

Voedingsinhoud

Kalorieë (kcal) 439,66t% Kalorieë uit vet 29,0 vet (g) 14,30t Versadigde vette (g) 3,72 ton cholesterol (mg) 0t Koolhidrate (g) 66,06 ton Dieetvesel (g) 15,63t Totale suikers (g) 9,60t Net Koolhidrate (g) 50.43 t Proteïen (g) 17.92t Hersieningsafdeling


Kyk die video: Spinazie zaaien (Januarie 2022).