Nuwe resepte

Oom Ben's, Dolmio's Straight-Up, vertel kliënte om nie gereeld hul produkte te eet nie

Oom Ben's, Dolmio's Straight-Up, vertel kliënte om nie gereeld hul produkte te eet nie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die Mars -voedselreus sal Britse klante aanraai om hul pasta souse slegs een keer per week te eet om gesondheidsredes

Wikimedia Commons

Die voedselreus gaan sommige van hul produkte as 'af en toe' voedsel noem.

Is Mars miskien 'n bietjie te eerlik met sy kliënte? Die voedselreus, wat maatskappye soos oom Ben's en Dolmio's besit, het aan Britse kliënte erken dat hulle nie hul produkte te gereeld moet verbruik nie. Mars UK sal sy produkte wat meer vet, sout en suiker bevat, as 'af en toe' voedsel noem, insluitend die pastasouse van beide handelsmerke.

As deel van 'n nuwe gesondheidsinisiatief, sal Mars kliënte aanraai om een ​​keer per week Dolmio -lasagnasouse, pesto- en carbonara- en macaroni -oondstelle en oom Ben se oosterse souse te eet. Mars -sjokolade en suikergoedprodukte sal nie deel wees van die inisiatief nie.

'N Woordvoerder van Mars het aan BBC gesê dat die ekstra suiker en vetinhoudende bestanddele by die souse gevoeg word om die' egtheid 'te verhoog en raai kliënte aan om eerder hul eie weergawes van die produkte te probeer maak deur die bestanddele op die verpakking te gebruik as 'n gesonder plaasvervanger .

"Ons voedingskriteria stel 'n baie hoë standaard vir ons produkte, en ons wil ook ons ​​verbruikers help om die verskil tussen 'alledaagse' en 'af en toe' produkte binne 'n gebalanseerde dieet te verstaan," het Fiona Dawson, wêreldwye president van Mars se voedsel, drank, en multisales aan The Independent gesê.


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk.Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)


Hoë-proteïene Tex-Mex Burrito-bak

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

Bestanddele

  • 1 eetlepel olie
  • 1 teelepel gemaalde komyn
  • ½ teelepel gerookte paprika
  • ½ teelepel sout
  • 'n knippie rissievlokkies
  • 250 g gekookte bruinrys

Vir die gebakte boontjies:

  • 1 eetlepel olie
  • 1 x 100 g blik suikermielies, gedreineer en afgespoel
  • 2 knoffelhuisies, in dun skyfies gesny
  • 1 x 400 g blik swart of nierbone, gedreineer en afgespoel
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • 1 suurlemoen, net sap
  • 2 eetlepels tamari of sojasous
  • 2 tl gemaalde komyn
  • 1 x 400 g blik gekapte tamaties
  • 4 sprietuie, in dun skyfies gesny
  • 2 knoffelhuisies, fyngekap
  • 1 klein vars rooi brandrissie, ontpit en fyngekap
  • ½ bos vars koljander, gekap
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 teelepel esdoringstroop
  • ½ teelepel sout

Vir die jogurtversiering:

  • 250 g soja- of klapperjogurt of ander jogurt van keuse
  • ½ suurlemoen, net sap
  • 1 eetlepel esdoornstroop
  • 1 ryp avokado, geskil, gestenig en in skywe gesny
  • 1 bak hummus
  • 4 eetlepels kimchi of suurkool (opsioneel)
  • 4 eetl sesamsaad
  • 50 g mielieskyfies of tortillaskyfies

Aanwysings

1. Om die rys voor te berei, sit die olie, speserye, sout en brandrissievlokkies in 'n klein bak en meng met 'n vurk. Plaas die gaar rys in 'n groot bak en roer om te verseker dat dit nie alles bymekaar is nie. Giet die gekruide olie bo -oor en meng dit deur die rys eweredig te bedek. As jy dit warm wil bedien, sit alles in 'n groot braaipan en verhit dit vir 'n paar minute, terwyl jy aanhoudend roer. Miskien moet u nog 'n eetlepel olie byvoeg om te keer dat die rys by die pan bly.

2. Om die gebraaide boontjies te maak, verhit die olie in 'n braaipan oor hoë hitte. Voeg die suikermielies en knoffel by en kook vir 3 minute totdat die mielies effens begin verkleur. Voeg die boontjies, koljander, lemmetjiesap, tamari of sojasous en komyn by en haal dan die pan van die hitte af. As alles gemeng is, gebruik die agterkant van 'n houtlepel om die boontjies liggies te kap.

3. Om die salsa te maak, sit alles in 'n bak en meng.

4. Om die jogurtdressing te maak, plaas die drie bestanddele in 'n klein bak en meng goed met 'n vurk.

5. As u u bak bedien, werk dit baie goed as u dinge effens geskei hou, sodat die bak visueel 'verskyn' en meer 'n wow -faktor het. Begin deur u rys, gebakte boontjies en salsa onder in u bak te sit. Laai 'n paar avokadoskywe, 1 tot 2 eetlepels hummus, 1 eetlepel kimchi of suurkool (indien gebruik) en eindig met 1 eetlepel sesamsaad. Bedien met mielieskyfies of tortillaskyfies aan die kant.

Ons eet graag so. Dit is gewoonlik 'n goeie mengsel van kleure en teksture, en dit is 'n uitstekende manier om verskillende kosse te eet. Bakkos smaak nie net lekker nie, maar is gewoonlik ook gesond. Dit het die afgelope tyd baie gewild geword, met baie restaurante wat nou bakkies bedien. Ons bedien 'n Boeddha -bak in ons kafee en dit is een van ons gewildste geregte.

Wenke Kombuis bestaan ​​gewoonlik uit 'n paar belangrike komponente. Dit is hoe ons ons s'n opbreek:

  • 'N Korrel of stysel van een of ander aard, soos quinoa, bruinrys, volgraan koeskoes of patatwiggies
  • Sommige proteïene, soos gebakte boontjies, geroosterde kekerertjies, tofu of tempeh
  • Iets groen, soos gestoomde boerenkool, gebraaide spinasie of lusern spruite
  • 'N Duik, soos hummus, guacamole of salsa
  • Avokado -skywe, aangesien dit 'n bietjie tekstuur en kleur toevoeg
  • 'N Giste kos, soos kimchi of suurkool

Neute en/of sade om bo -oor te strooi om by te voeg

SuperValu -olyfolie (500 ml)

SuperValu -seesout (250 g)

Oom Ben ' s Mikrogolf Bruin Basmatirys (250 g)

SuperValu -knoffel (3 stukke)

SuperValu Rooi Nierbone (400 g)

SuperValu vars koljander (25 g)

SuperValu los kalk (1 stuk)

SuperValu -tamaties (6 stukke)

SuperValu bruin uie (1 kg)

Alpro Soya Yoghurt Vanilla (500 g)

Handtekening proe ryp avokado (1 stuk)

Die Happy Pear Happy Hummus (180 g)

SuperValu Goodness Seasamsaad (150 g)

La Coste ña Gesoute tortillaskyfies (200 g)